跑步学会拉伸告别小粗腿 跑后静态拉伸可以可以塑形

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信息时报(记者周)通讯员田乃薇(音译)在珠江新城工作的白领钟小姐告诉记者,在过去的一个月里,她每天下班后都要在花城大道上跑步,但日渐僵硬的小腿让她感到非常尴尬。“我哪里敢跑?小腿肌肉很难看。”很多爱美的女性,包括钟小姐,都担心“跑步会生出小粗腿”。其实这是一种误解。

关于钟小姐的烦恼,武警医院骨科主任刘指出,刚锻炼几天,一些市民突然发现自己的大腿和小腿比以前更硬,看起来好像比以前更粗更丑。这时候运动员往往误以为自己的大腿长了太多肌肉,这样的锻炼只能让自己更胖更粗。“这个现象是从医学角度分析的。可能的原因是有些人在运动前不热身,肌肉僵硬,导致轻微运动损伤,运动后肢体肿胀。”此外,过度运动,导致肌肉疲劳损伤,乳酸积累也是肌肉酸痛的主要原因之一。

这样跑步可以瘦腿哦

跑步前

热身5分钟左右。尽可能拉伸腿部肌肉,使肌肉和关节更加灵活。

跑步的时候,

尽量匀速跑慢点,避免短时间高速跑增加腿部爆发力。每次跑步30分钟至50分钟为宜,心率保持在每分钟120-170次。

跑步后

静态拉伸5-20分钟,可以拉伸腿部僵硬的肌肉,达到塑形瘦腿的目的。也可以用拳头锤或者用手指拉小腿肌肉,或者用温水泡脚。

(信息时报)

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